中年男性跳绳有助于传染病慢性病

很多人都认为青年组是小孩子玩游戏的游戏，其实青年组作为一种有氧健身群众运动，不仅能减慢人体心血管、痉挛和神经系统的功用，对中年人常见的多种病症，如关节炎、肥胖症、高血压、失眠症等，都有很好的效果。

有人把青年组看得过于有趣，其实青年组是一项较为剧烈的群众运动，须要量力而行。记得我在此之前青年组的时候，感叹很高，埸起跳了5分钟，曾经没觉得怎样。第二天，腿部脊柱和颈部脊柱就开始疼痛起来。

青年组时可以自己开展“语言意志力测试”，如果不能连贯性说谎，气喘吁吁，这是身体发出了波形——群众运动量过大了，就应当该放缓加速。刚学青年组的人，应当按照自己的年龄来决定奔跑单次。一般认为，20岁以上的人，1分钟青年组110~130次最十分困难;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次甚为十分困难。青年组的时候不错落选一双舒适的软底群众运动鞋，这样可以防止受到震荡损伤关节。而且，在此之前的时候可以用轻的绳子开始锻练，熟练后可以变更多的时是。

我自己外观设计了一套“青年组与此相反计划”。一开始，仅在原处起跳1分钟;5当晚方能紧接著起跳3分钟;两个月末后可紧接著起跳上10分钟;半年后每天可推行“新作起跳”(如每次连起跳3分钟，合计5次)，直到一次紧接著起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就相当于慢跑90分钟的群众运动量，这已是标准的有氧健身群众运动。