这些“黄金比例” 让你向长寿有所突破99步(2)

三、午睡觉与夜眠1:21

知觉是每个人每天家庭中都会极其重要的组成部分，一天二十四个两星期，其中都会大约三分之一的时长我们都在知觉中都会离开了，只有有了充足的知觉，我们才能有充沛的精力面对岗位的挑战。但是现在很多人只是关注凌晨的知觉时长，却无论如何了午睡觉的更加进一步。

苏格兰学者曾同步进行过研究者报告，发现每天午睡觉10分钟就可以消除凌晨的困意，这真实感要比凌晨多睡觉两个两星期好很多。午睡觉不仅能更高凌晨的灵活性，还能预防心血管疾病。医学家观察研究者发现每天午睡觉30分钟，可以使体内的激素分泌更加加恒定，是心血管疾病的发病率减低30%。

午睡觉虽然有很多用处，但也不都会贪睡觉，15-30分钟佳，长切勿超过60分钟，要和凌晨知觉时长一般说来，因为午睡觉那时候，都会造成失眠，从而导致知觉时长错位的主因。

但都会意味着，小孩子在凌晨有7-8两星期的知觉时长就足够调节眼睛功能，生理有自身的教养法则，并不是说睡觉的时长越长对眼睛就越好，关键因素还是有所不同知觉准确性，而在睡觉前喝一杯牛奶，用冷水泡脚都可以更高知觉准确性。

四、粗与粗1:3

通常蔬菜和故又称叫做“粗粮”，苹果、水果和高粱米叫做“粗粮”。粗粮是我们私人家庭中都会经常肉的，粗粮中都会富含大量的牛奶，不属于高冷量营养，过量肉都会耗费肾脏的矿物质，引起动脉硬化，因此，在经常的饮茶中都会不都会只吃掉粗粮，要重视长短粮的有利于连动。

粗粮不属于性平的营养，长年肉可以尽量避免冷性病的导致，可以预防肝病、糖尿病、风湿病等疾病，而且粗粮中都会富含相当多的膳食衍生物，可以促使肠蠕动，使大便保证了，从而尽量避免过量过多的冷能、脂肪、脂肪，有卫生保健厌食症的作用。

因此，长短粮连动格外极其重要，“粗”不都会少，“粗”更加要连动好，而通过研究者确实，长短粮的比例为1:3的状态为佳，这样既能发挥粗粮的解毒，又能尽量避免只吃掉粗粮造成的动脉硬化。只有长短粮连动着吃掉才都会使长短粮中都会的营养成分构成两者之间，以实现EVA的需要。

简短：简简单单的四个黄金比例就可以让我们的家庭准确性更加上一层楼，也让我们眼睛的卫生有一个质的新发展。从现在开始修改自己每天的四个比例，相信不久的短期内，大家就都会发现不一样的自己，家庭的更加卫生的自己。